21 Days binge free
Den här bilden har jag skrivit ut och satt på kylskåpet.
Jag säger inte att det ska bli lätt, men det kommer vara så värt det i slut ändan. :')
Move along
Idag börjar jag en 21dagars utmaning som handlar om att inte fuska med maten (att äta skräpmat) & ingen alcohol. Så ingen bakfylla = träning varje dag ink helger, haha. Ska bli fruktansvärt roligt, så nu kör vi all in! Vill ni vara med? om ni vill det, så har jag en motiverings kalender till er som jag kan posta imorgon. :*
// instagram arkiv - holander //
Yes you can
Det var några som ville se före&efter/pågående bilder på min träning, men jag kommer inte att lägga upp någon här inne. Därimot så om ni verkligen vill se så kan ni gå in HÄR och kolla, då jag lagt ut en på min tumblr :} där har jag också skrivit en liten trudelutt om min lilla "resa" haha. I dags läget så ser jag bara positivt på min träning, det är fruktansvärt roligt och ännu roligare när man ser resultat ^^.
"See yah dream body in 3 month"
Weight Watchers
Tipstips! Testade den här kycklingrisotton idag, och den var helt gudomligt god & väldigt krämig. Måste även lägga till att den innehåller bara 287kcal - perfekt liten snabblunch. :} Finns även i en annan smak - Laxrisotto som jag ska köpa hem och prova någon gång nästa vecka, yey!
Night PW's
En instagram bild från någon dag sedan. Har börjat få in pw's på kvällarna nu (som desutom kommer helt av säg själv) hur skönt? :} ska bli bättre på att blogga - lovar och svär. Men min fråga till er då är; Om jag ska skriva om min vardag så kommer den mestadels att handla om träning & mat. Eftersom det är något jag satsar stenhårt på just i detta nu. Är det något ni vill läsa om? eller kommer ni lämna mig? haha
Feel again
Hjärnkontoret är igång för fulla muggar.. Men endå så har jag inte en aning om vad jag ska skriva för något. Vill igentligen skriva hur mycket som helst här inne, men jag tror att det kan bli lite för mycket tråkig information. Vad vill ni se/läsa om? :}
Om cirka 2 timmar ska jag pallra mig iväg till gymmet för ännu ett mördar pass. Mina ben vill inte riktigt arbeta med mig idag - känner mig som "betty spagetti" haha! Kan inte vara mer nöjd över min nuvarande vardag, träning,träning & träning - snart är jag där jag vill vara! Lets go :'D
Food porn
Mat mat mat, i alla dess former och smaker haha ^^, Igår körde jag igång med en "snabb diet" som jag ska köra i tre dagar & det jag äter eller ja snarare dricker är soppor från Allevo {very low calorie diet} . Så förhoppningsvis så hinner det försvinna några centimeter runt magen tills nästa vecka då jag befinner mig i turkland, iiiiih :'D
Så för att komma till det jag ville säga är att jag är fruktansvärt sugen på en avokadosallad med kräftstjärtar från waynes, typ så sugen att jag dör lite grann imonbords.. Men vad gör man inte för att lyckas forma kroppen? :] Det är inte långt kvar nu tills jag kan säga att jag är nöjd med hur jag ser ut. Allt slit, svett och tårar är så värt det i slut ändan. Work for it! ♡
// instagram arkiv - holander //
One life, one true love. Im leaving you, dont break.
Den senaste veckan har varit tuff, och för första gången på länge - bara tuff åt det negativa hållet. Skulle vilja skriva hur mycket som helst, bara för att få ut alla känslor som ligger och trycker. Men tyvärr så har jag lite för många som läser min blogg för att kunna "blotta" mig så pass mycket.
Men som "tur" är så kan jag koppla av borta på gymmet, springa ifrån alla tankar, alla känslor. Så för att göra det här inlägget lite roligare så delar jag med mig av mina just nu top 3 mest inspirerande thinspo bilder ↓ boom! :}
// mer tränings inspo hittar ni på min tumblr här //
Lunarglide 3
Här är mina nya gobitar som jag köpte för några dagar sedan. Kan inte säga något annat än att jag älskar dom mer än allt just nu! ooooh det är som att springa på moln, ungefär haha :] köpte de från sportamoore för den som är intresserad & de har även rea just nu på massvis med löparpjuks! köpte de för lite under 900:- tror jag det var och ordpiset låg på 1200:- typ. kaaap! :D
Lets be healty for life.
Har fått några frågor om hur man får snyggare ben & rumpa, så jag tänkte tipsa om lite övningar man kan göra för att fixa / tona till "problem områden" här nedanför ↓ . Sen så har jag även fått några frågor om jag sett några resultat på mig själv, och ja det har jag! jag har gått ner x-antal kilon, fått mindre synliga celluliter (mina ninja produkter hjälpte även till på det här planet, HÄR har jag skrivit om de) Vet dock inte om jag vågar lägga ut någon före och efter bild här inne på bloggen, men det visar sig lite senare :}
// 2 sets of 10 reps, on each leg. // + Squats, den bästa träningen av dom alla (tycker jag personligen)
Hade även en läsare som ville veta hur jag äter. Äter inte på något speciellt sätt igentligen, men eftersom ni ville veta så visar jag självklart steg för steg ^^. Frukost - är inte en frukost fantast, så därför blir det inte så mycket. Mellanmål - 100g Keso + frukt. Lunch - ja, bilderna visar ganska bra. Mellanmål nr 2 - 100g keso + frukt. Middag - ungefär samma som lunchen & till sist kvälls snack - en frukt och macka. Måste även passa på att tacka er alla fina läsare jag har, ni är guld och säger så fina saker varje dag. puss på er :*
// instagram bilder, holander heter jag där //
Shout out, inspo
Jag brukar inte vanligtvis skriva om bloggare, men jag måste göra ett undantag nu! låt mig gapa en stund, ALLTSÅ KOLLA på dessie! OH LORD, vilken kropp. jag dör en skvätt och drömmer mig bort. För att inte tala om hela henne bara, hur kan man vara så snygg? från att ha vart värdens "tokfjortis" till detta. Jag är så imponerad så det finns inte. Inspirations kropp/utseende nummer 1 :]
Fit for Summer, Lets go
Blir helt gråit bara jag tittar på turkiet bilderna, haha :'{ hoppas verkligen att värmen kommer till sverige snart så man kan få gå runt i shorts & linne, oh så skönt! Annars då folk? - jag gör inte många knop, förutom att jag för cirkus 5minuter sedan beställde hem en bok från Members med LCHF recept för bara 132:- som hittat! Sedan så har jag vart ute på en lång promis med min lilla cloey & när min karl kommer hem så ska vi ut på en spring runda :] #fitforsummer
& som svar till dig anonym om min träning; När jag tränar på gymmet så gör jag minst 30min crosstrainer, minst 15min cykel, minst 30min löp. Sen så gör jag som standar inne & yttre lårmuskel övningar & benpress. Beroende på humör så väljer jag en eller två olika muskelgrupper och kör 2-3 olika övningar (tex mage & axlar eller rumpa & armar m.m) Bara att fråga på om det är något ni undrar över, gör mitt bästa för att svara! :} Glöm inte att kolla in min tumblr för mer tränings inspo och daliga träningsbilder. ♥
& som svar till dig anonym om min träning; När jag tränar på gymmet så gör jag minst 30min crosstrainer, minst 15min cykel, minst 30min löp. Sen så gör jag som standar inne & yttre lårmuskel övningar & benpress. Beroende på humör så väljer jag en eller två olika muskelgrupper och kör 2-3 olika övningar (tex mage & axlar eller rumpa & armar m.m) Bara att fråga på om det är något ni undrar över, gör mitt bästa för att svara! :} Glöm inte att kolla in min tumblr för mer tränings inspo och daliga träningsbilder. ♥
Boot Camp Challenge
Lite mer än två veckor kvar, sen är jag i varma turkiet! yeeey :] Så nu blir det en kick start i träning & kost igen, testade en sväng på gymmet idag och jag kände inte en gnutta smärta i benen #lyckligtjej. Dagens lunch/middag blev en kyckling sallads variant med en sås på lätt creme fraiche & sweet chili. Sen så laddade jag även hem en ny tränings app igår som heter "Lolo Boot Camp" som jag gjorde första tränings passet med idag, blev genom svettig - posetivt överraskad måste jag säga! :} Så jag utmanar er att göra denna boot camp träning med mig, träningen är 3dagar i veckan i en månad tror jag. (inte helt säkert på att det är en månad, men vi kör på de haha) Keep it up!
Fit & Smart
För några dagar sen så hade members.com ett erbjudande från charlotte p's kosttillskotts kollektion, klickade hem mig en shaker, protein pulver & det här på bilden under ↓ quick meal. Som jag nu ätit i 4dagar (dricker två påsar om dagen, + två fullkornsmackor med philadelphia & tomat till frukost) har 3dagar kvar på min lilla "quick diet" och än så länge så går det helt okej :}
Hade en helt otroligt mysig helg måste jag även tillägga, jag och min vapendragare mow körde på lite solning innan vi som vanligt kollade på melodifestivalen. Blev lite klyven där ett tag om jag tycker rätt låt vann, (har ju en liten crush på den där Ulrik) haha :'D Men Loreen ska nog allt kunna kamma hem det här tycker jag allt!
Idag har jag inte gjort många knop förutom att legat i soffan och kollat på Gosip Girl & Pretty Little Liars ♥ Tog mig en vilo dag från livet & gymmet idag. Nej nog om mig för idag, nu ska jag ta mig ett bad och bli lite smidig ^^.
Hade en helt otroligt mysig helg måste jag även tillägga, jag och min vapendragare mow körde på lite solning innan vi som vanligt kollade på melodifestivalen. Blev lite klyven där ett tag om jag tycker rätt låt vann, (har ju en liten crush på den där Ulrik) haha :'D Men Loreen ska nog allt kunna kamma hem det här tycker jag allt!
Idag har jag inte gjort många knop förutom att legat i soffan och kollat på Gosip Girl & Pretty Little Liars ♥ Tog mig en vilo dag från livet & gymmet idag. Nej nog om mig för idag, nu ska jag ta mig ett bad och bli lite smidig ^^.
fancy lunch.
En väldigt liten med dock så enkel lunch. :} har så extremt tråkigt, så ska ta och pysa iväg till gymmet. woop!
Successful Exercise
Det finns många sätt att lägga upp sin träning på, beroende på vad man strävar efter för resultat. Jag tänkte att jag skulle svara på de vanliga frågorna i det här inlägget om att gå ner i vikt - på ett hälsosamt sätt(!) & som jag har sagt tidigare, så är jag ingen hälso expert - utan jag är bara påläst från böcker/internet & att jag har frågat folk som lyckats. En av de vanligaste frågorna brukar vara;
Hur ska jag träna för att gå ner i vikt?
För att du ska gå ner i vikt och bli av med "fett" som du lagrat upp på kropppen så ska du träna kondition's träning /cross trainer/löpning/cykling/dans/ m.m. Jag kombinerar alltid min konditionsträning med styrketräning också, för att öka fettförbränningen ett snäpp till.
Har min träning lönat sig?
svar JA. På 3 veckor har jag förlorat 7(!) hela centimeter på vardera lår. (jag låter det resultatet tala för sig själv, haha)
& vad har jag gjort för att lyckats?
Ett dagligt träningspass ser ut på följande vis; cross trainer minst 30min, cykel minst 15min, löpning minst 10min. Sedan är det dax för styrka; inre & yttre lår 10x3 vardera, rumpa/lår (benpress) 10x3. Sedan varierar jag mig från dag till dag med mage/armar/bröst, beror på vad jag känner för :} sen så har jag även fått hjälp av mina ninja produkter som jag skrev om HÄR.
En sak som jag tycker är viktigt är att man måste pusha sig själv hela tiden, "åh snart klar med mina 30min på cross trainern, men idag är jag inte lika slut som förra veckan" flytta ditt mål då till 35min & tänk på hur mycket mer du bränner, och tänk alltid JAG KLARAR DET HÄR.
"Du kan inte förlora fett från bara ett område. Ett allmän viktminskning och toning programmet kan hjälpa dig att ringa in problemområden. Dina framsteg kan tyckas långsam, men det är för att du förlorar fett över hela kroppen i en jämn takt. om dina lår är där du lagrar fett, så finns det mer fett där för att bränna bort. Det kommer att lossna så småningom, dock, och under tiden kan du arbeta lårmuskeln med fast och lyfta området för en mer strömlinjeformat utseende." - health-heaven.tumblr.com
Motivation
Jag håller mig tok motiverad med tumblr.com massvis med "fitspo & thinspo" bloggar med tips och trix. Och självklart massvis med massa snygga bilder på snygga människor, haha :] & sist men inte minst - så måste man ha en peppande gym lista. tryck HÄR för att komma till en.
Hur ska jag träna för att gå ner i vikt?
För att du ska gå ner i vikt och bli av med "fett" som du lagrat upp på kropppen så ska du träna kondition's träning /cross trainer/löpning/cykling/dans/ m.m. Jag kombinerar alltid min konditionsträning med styrketräning också, för att öka fettförbränningen ett snäpp till.
Har min träning lönat sig?
svar JA. På 3 veckor har jag förlorat 7(!) hela centimeter på vardera lår. (jag låter det resultatet tala för sig själv, haha)
& vad har jag gjort för att lyckats?
Ett dagligt träningspass ser ut på följande vis; cross trainer minst 30min, cykel minst 15min, löpning minst 10min. Sedan är det dax för styrka; inre & yttre lår 10x3 vardera, rumpa/lår (benpress) 10x3. Sedan varierar jag mig från dag till dag med mage/armar/bröst, beror på vad jag känner för :} sen så har jag även fått hjälp av mina ninja produkter som jag skrev om HÄR.
En sak som jag tycker är viktigt är att man måste pusha sig själv hela tiden, "åh snart klar med mina 30min på cross trainern, men idag är jag inte lika slut som förra veckan" flytta ditt mål då till 35min & tänk på hur mycket mer du bränner, och tänk alltid JAG KLARAR DET HÄR.
"Du kan inte förlora fett från bara ett område. Ett allmän viktminskning och toning programmet kan hjälpa dig att ringa in problemområden. Dina framsteg kan tyckas långsam, men det är för att du förlorar fett över hela kroppen i en jämn takt. om dina lår är där du lagrar fett, så finns det mer fett där för att bränna bort. Det kommer att lossna så småningom, dock, och under tiden kan du arbeta lårmuskeln med fast och lyfta området för en mer strömlinjeformat utseende." - health-heaven.tumblr.com
Motivation
Jag håller mig tok motiverad med tumblr.com massvis med "fitspo & thinspo" bloggar med tips och trix. Och självklart massvis med massa snygga bilder på snygga människor, haha :] & sist men inte minst - så måste man ha en peppande gym lista. tryck HÄR för att komma till en.
Work your as of
of to the gym! med bästa vatten flaskan - Peace :}
adidas, pink love
Mina nya älsklingar ↓ de blev mina för "endast" 990:- (ord. priset låg på 1400:-) så mycket lycka i lite skor :]
// Dagens gym blev även bra där - 25min Cross trainer, 20min cykel, sen lite benträning / maskin & stretching på de. //
Super nova.
Har mycket att skriva och visa, men jag vet inte vart jag ska börja haha. :} Kan börja med att säga att jag äntligen köpt mig mina dröm löparskor, så jag är kär.. & ett kort på de ska jag visa imorgon när det är ljust ute så jag kan ta kort.
Nog för just nu, imorgon är det nya tag & ljust framför allt. Hatar att ta kort när det är mörk :')
nu blir det en smoothie för hela slanten. ♥
nu blir det en smoothie för hela slanten. ♥
// image src tumblr //
Its not what its looks like.
Efter att legat sjuk i 2 veckor vill jag bara springa bort till gymmet och köra ett pass eller två. Men istället så har min kära rygg gett upp på mig?! Min kropp är som en gammal tants, värker och är jävlig :[ men istället för gym just nu så får ju min lilla prinsessa några fler långpromenader ♥ Nu ska jag försöka reparera mig invärtes så livet kan fungera normalt igen. :*
Glöm inte av att kolla in den magiska trion något inlägg ner! Värt att testas.
Glöm inte av att kolla in den magiska trion något inlägg ner! Värt att testas.
